편도체3 불안 극복법 (경험 비교, 편도체, 불안 조절) 경험을 쌓으면 불안이 사라진다고 믿으셨나요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 막상 반복해보니 그 믿음이 절반쯤은 틀렸다는 걸 알게 됐습니다. 불안은 경험 부족의 문제가 아니라 뇌와 신체의 반응 구조에서 비롯된다는 사실, 직접 부딪혀보고 나서야 받아들일 수 있었습니다.경험 비교: "익숙해지면 안 떨릴 거야"는 왜 틀렸나발표를 자주 하면 긴장이 줄어든다고 일반적으로 알려져 있습니다. 저도 처음 사람들 앞에서 말해야 할 때 속으로 이렇게 다독였습니다. '몇 번만 더 하면 괜찮아지겠지. 익숙해지면 안 떨리겠지.' 그런데 횟수가 늘어도 중요한 자리가 오면 어김없이 심장이 빨리 뛰고, 손에 땀이 맺히고, 머리가 하얘지는 경험이 반복됐습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.그 이유가 뇌 과학에 있다는 걸 알.. 2026. 4. 8. 우울한 마음도 습관입니다 (편도체, 자극반응, 감정이름붙이기) 아침에 팀장한테 한마디 들었는데 그게 하루 종일 머릿속에서 떠나질 않았던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 기분 나쁜 일이 생기면 그냥 당연히 기분이 나쁜 거라고 생각했고, 그게 하루를 통째로 망가뜨려도 어쩔 수 없다고 느꼈습니다. 근데 직접 겪어보니 그건 습관의 문제였습니다.편도체가 과활성화되면 왜 감정에 끌려다닐까솔직히 처음에는 뇌 얘기가 나오면 눈이 먼저 흐릿해졌습니다. 어렵고 먼 이야기처럼 느껴졌거든요. 그런데 편도체(Amygdala)라는 단어를 알고 나서 생각이 좀 달라졌습니다. 여기서 편도체란 뇌 안쪽에 아몬드 모양으로 자리한 부위로, 감정과 기억을 묶어서 장기 기억으로 저장하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 내가 언제 무섭고 언제 창피했는지를 오래 붙들고 있는 부위입니다.문제는 .. 2026. 4. 7. 소진 증후군 (회피반응, 편도체, 마음지구력) 솔직히 말하면, 저도 한동안 모든 게 다 싫었습니다. 회사도 싫고, 쉬는 것도 싫고, 사람을 만나는 것도 싫었는데 그렇다고 혼자 있는 것도 편하지 않았습니다. 그때는 그냥 제가 게으른 줄 알았습니다. 그런데 나중에 알고 보니, 그건 게으름이 아니라 마음이 완전히 바닥난 상태였습니다. 이 글은 그 '소진'이라는 신호를 어떻게 읽어야 하는지에 대한 이야기입니다.왜 갑자기 모든 게 다 싫어질까요혹시 이런 경험 있으신가요? 딱히 큰 사건이 있었던 것도 아닌데, 어느 날부터 아무것도 하고 싶지 않아지는 상태 말입니다. 저는 분명 해야 할 일이 머릿속에 가득했는데, 몸이 전혀 따라주지 않는 시기가 있었습니다. 예전엔 꾸준히 해오던 일들도 손이 가지 않았고, 점심 메뉴 하나 고르는 것조차 버겁게 느껴졌습니다.이런 상.. 2026. 4. 4. 이전 1 다음
