전체 글39 도파민네이션 (쾌락과 고통, 시소, 찬물 샤워) 솔직히 저는 오랫동안 "편한 게 곧 행복"이라고 믿었습니다. 힘들면 뭔가 맛있는 걸 먹고, 유튜브를 틀고, 그냥 누워 있으면 된다고요. 근데 이상하게도 그렇게 쉬고 나면 더 공허해지는 날이 많았습니다. 그게 왜 그런지를 애나 렘키의 도파민네이션을 읽고 나서야 처음으로 이해했습니다.쾌락을 쫓을수록 공허해지는 이유직접 겪어보니 이게 제일 와닿았습니다. 맛있는 걸 먹으면 또 먹고 싶어지고, 영상을 보면 멈추기가 더 어려워졌습니다. 그냥 의지가 약한 건가 싶었는데, 책을 읽으면서 완전히 다른 방식으로 이해하게 됐습니다.우리 뇌에서 쾌락과 고통을 처리하는 영역은 같습니다. 그리고 이 두 감각은 시소처럼 작동합니다. 쾌락이 올라가면 고통이 내려가고, 그 순간이 지나면 뇌는 균형을 되찾으려 합니다. 즉, 억눌려 있던.. 2026. 4. 10. 생각이 곧 나다? (분리뇌, 좌뇌 해석기, 메타인지) 솔직히 저는 오랫동안 머릿속에서 올라오는 생각이 곧 '나'라고 믿었습니다. 누군가 한마디를 던지면 그 말이 하루 종일 머릿속에서 반복됐고, 그 생각에 끌려다니는 것이 당연한 삶이라고 여겼습니다. 뇌과학이 그 착각을 정면으로 반박한다는 걸 알게 된 건 꽤 최근의 일입니다.생각을 '나'라고 믿어온 삶일반적으로 사람들은 머릿속에 떠오르는 생각과 감정이 자신의 본질이라고 믿습니다. 저도 그랬습니다. 화가 나면 '나는 화난 사람'이 됐고, 불안하면 '나는 불안한 사람'으로 스스로를 규정했습니다. 그런데 제 경험상 이 믿음이 가장 크게 흔들린 건, 감정이 올라오는 순간을 가만히 들여다봤을 때였습니다. 그 감정은 제가 선택한 게 아니었습니다. 그냥 어느 순간 '일어나 있었습니다'.뇌과학 연구는 이 경험에 구체적인 근.. 2026. 4. 10. 합리적 낙관주의 (비관주의, 인지행동치료, 회복탄력성) 낙관주의자의 사망률이 비관주의자보다 유의미하게 낮다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 마음 하나로 수명이 달라진다는 게 너무 단순하게 들렸거든요. 그런데 직접 겪어보니, 문제는 '낙관이냐 비관이냐'가 아니라 '어떤 방식의 낙관이냐'였습니다.억지 긍정이 오히려 독이 되는 이유힘든 시기마다 저는 두 가지 극단 사이를 오갔습니다. 어떤 날은 "다 잘 될 거야"를 반복하며 버텼고, 어떤 날은 "역시 안 될 거였어"라며 무너졌습니다. 문제는 이 두 방식 모두 오래가지 않았다는 겁니다. 억지로 긍정을 유지하려 할수록 속에서는 불안이 쌓였고, 비관에 빠지면 아무것도 하기 싫은 상태가 됐습니다.정신과 전문의 수 바르마는 이 현상을 정확하게 짚습니다. 무조건 긍정적인 면을.. 2026. 4. 10. 프레임 (자기중심성, 허위합의효과, 조명효과) "이 정도면 충분히 설명했는데, 왜 못 알아듣지?" 일을 하다 보면 이 생각이 자동으로 올라올 때가 있습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 최인철 교수의 심리학 저서 《프레임》을 읽고 나서 그 생각이 완전히 뒤집혔습니다. 문제는 상대가 아니라, 제가 세상을 바라보던 방식에 있었습니다.자기중심성 — 내가 당연하다고 생각한 게 사실 아무도 모르는 이야기였다혹시 이런 경험 있으신가요? 분명히 논리적으로 설명했다고 생각했는데 돌아오는 반응이 전혀 엉뚱한 방향이었던 경험 말입니다. 저는 이걸 꽤 오래 상대방 탓으로 돌렸습니다. "저 사람은 이해력이 좀 부족한 거 아닐까"라고 결론 내리기가 너무 쉬웠거든요.그런데 책에 등장하는 실험 하나가 그 생각을 완전히 흔들어놨습니다. 미국 스탠퍼드대 심리학과에서 진행한 연구인데,.. 2026. 4. 10. 인간관계 번아웃 (관계 불균형, 번아웃 신호, 균형 회복) 솔직히 저도 처음엔 제가 더 잘해주면 관계가 좋아질 거라고 믿었습니다. 먼저 연락하고, 먼저 배려하고, 조금 더 참으면 괜찮아질 거라고요. 그런데 어느 날 문득 깨달았습니다. 제가 지쳐 있었다는 걸. 인간관계에서 오는 번아웃, 생각보다 훨씬 조용하게, 그리고 깊숙이 찾아옵니다.관계가 기울어지기 시작할 때 나타나는 신호처음에는 정말 티가 안 납니다. 제가 직접 겪어봤는데, 관계의 무게 중심이 한쪽으로 쏠리는 건 어느 날 갑자기 일어나는 일이 아니었습니다. 제가 먼저 연락하고, 약속도 제가 잡고, 장소도 상대 동선에 맞추다 보니 어느 순간 그게 당연한 패턴이 돼버렸습니다. 상대는 몰랐겠죠. 저도 처음엔 이게 배려라고 생각했으니까요.관계심리학에서는 이런 상태를 관계 불균형(Relational Imbalance.. 2026. 4. 9. 자기 자비 (자기비판, 심리적 회복탄력성, 자기친절) 자기 자비(self-compassion)를 처음 접했을 때 솔직히 반응은 "이게 뭔 소리야?"였습니다. 나에게 친절하게 대하면 나태해지지 않겠냐는 의심이 먼저 들었거든요. 그런데 막상 파고들수록 생각이 흔들렸습니다. 자신에게 가혹한 사람이 반드시 더 많이 성장하는 게 아닐 수도 있다는 연구 결과들이 꽤 설득력 있었기 때문입니다.자기비판은 정말 성장의 연료인가"스스로에게 엄격해야 성공한다"는 말은 워낙 당연하게 통용되어서, 저도 오랫동안 의심 없이 믿어왔습니다. 실수하면 그걸 무기 삼아 더 세게 몰아붙이고, 그렇게 해야만 다음엔 더 잘할 수 있다고 생각했습니다.그런데 제 경험상 그 방식이 실제로 효과적이었냐고 하면, 솔직히 잘 모르겠습니다. 하나의 실수가 생기면 "나는 원래 이런 사람이야"라는 식으로 과거.. 2026. 4. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
