전체 글34 자기 자비 (자기비판, 심리적 회복탄력성, 자기친절) 자기 자비(self-compassion)를 처음 접했을 때 솔직히 반응은 "이게 뭔 소리야?"였습니다. 나에게 친절하게 대하면 나태해지지 않겠냐는 의심이 먼저 들었거든요. 그런데 막상 파고들수록 생각이 흔들렸습니다. 자신에게 가혹한 사람이 반드시 더 많이 성장하는 게 아닐 수도 있다는 연구 결과들이 꽤 설득력 있었기 때문입니다.자기비판은 정말 성장의 연료인가"스스로에게 엄격해야 성공한다"는 말은 워낙 당연하게 통용되어서, 저도 오랫동안 의심 없이 믿어왔습니다. 실수하면 그걸 무기 삼아 더 세게 몰아붙이고, 그렇게 해야만 다음엔 더 잘할 수 있다고 생각했습니다.그런데 제 경험상 그 방식이 실제로 효과적이었냐고 하면, 솔직히 잘 모르겠습니다. 하나의 실수가 생기면 "나는 원래 이런 사람이야"라는 식으로 과거.. 2026. 4. 8. 마음의 무게 (당위적 사고, 완벽주의, 통제 집착) "해야 한다"는 생각이 하루에 몇 번이나 떠오르는지 세어본 적 있으십니까? 저는 어느 날 아침부터 저녁까지 세어봤는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 사소한 것까지 합치면 수십 번이 넘었습니다. 그리고 그 순간, 제가 왜 항상 무겁고 지쳐 있었는지 조금은 이해가 됐습니다.당위적 사고가 마음을 짓누르는 이유심리상담 분야에서는 "해야 한다", "하면 안 된다"는 식의 생각을 당위적 사고(Musturbation)라고 부릅니다. 여기서 당위적 사고란, 현실이 어떻든 상관없이 반드시 그래야만 한다는 내면의 강박적 명령을 뜻합니다. 합리적 정서 행동 치료(REBT)를 창시한 앨버트 엘리스(Albert Ellis)가 정의한 개념으로, 이 사고 패턴이 불필요한 심리적 고통의 핵심 원인 중 하나라고 알려져 있습니다.제.. 2026. 4. 8. 불안 극복법 (경험 비교, 편도체, 불안 조절) 경험을 쌓으면 불안이 사라진다고 믿으셨나요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 막상 반복해보니 그 믿음이 절반쯤은 틀렸다는 걸 알게 됐습니다. 불안은 경험 부족의 문제가 아니라 뇌와 신체의 반응 구조에서 비롯된다는 사실, 직접 부딪혀보고 나서야 받아들일 수 있었습니다.경험 비교: "익숙해지면 안 떨릴 거야"는 왜 틀렸나발표를 자주 하면 긴장이 줄어든다고 일반적으로 알려져 있습니다. 저도 처음 사람들 앞에서 말해야 할 때 속으로 이렇게 다독였습니다. '몇 번만 더 하면 괜찮아지겠지. 익숙해지면 안 떨리겠지.' 그런데 횟수가 늘어도 중요한 자리가 오면 어김없이 심장이 빨리 뛰고, 손에 땀이 맺히고, 머리가 하얘지는 경험이 반복됐습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.그 이유가 뇌 과학에 있다는 걸 알.. 2026. 4. 8. 이솝우화로 본 인간관계 (관계의 질, 진짜 친구, 자기돌봄) SNS 팔로워가 1,000명이 넘어도 정작 힘들 때 전화할 사람이 없다는 느낌, 한 번쯤 받아보신 적 있으십니까. 저는 그 감각이 꽤 오래 이어졌습니다. 연락처는 쌓이는데 마음은 자꾸 허해지는 그 역설. 《상담학자와 함께 읽는 이솝우화》를 읽으면서 그 이유를 처음으로 언어로 정리할 수 있었습니다.관계의 양이 많을수록 좋다는 믿음, 실제로는일반적으로 인간관계는 많을수록 유리하다고 알려져 있습니다. 사회적 자본(social capital)이 풍부할수록 기회도 많고 삶의 만족도도 높다는 식의 이야기가 특히 그렇습니다. 여기서 사회적 자본이란 개인이 맺고 있는 인간관계의 네트워크와 그 안에서 얻을 수 있는 자원과 신뢰를 통칭하는 개념입니다.저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 연락처가 많고, 자리에 불리면 자주 나.. 2026. 4. 8. 보통의 행복 (아무거나, 자기인식, 선택) "뭐 먹고 싶어요?" 라는 질문에 "아무거나요"라고 답한 적이 얼마나 많으신가요. 저는 솔직히 말하면, 이 질문이 오히려 편했습니다. 선택하지 않아도 되니까요. 그런데 어느 순간부터 이런 생각이 들었습니다. 나는 정말 아무거나 좋은 걸까, 아니면 그냥 나 자신을 잘 모르는 걸까.아무거나, 그 편리한 선택의 실체저는 꽤 오랫동안 '아무거나'를 선택의 미덕처럼 여겼습니다. 까다롭지 않은 사람, 맞춰주는 사람이라는 이미지를 스스로 좋아했던 것 같기도 합니다. 그런데 주말에 뭘 할지 고민할 때도 결국 '뭐 아무거나 보면 되지'라는 생각으로 시간을 흘려보냈고, 막상 밤이 되면 왜인지 허전한 기분이 남았습니다. 뭔가를 한 것 같은데 아무것도 한 게 없는 느낌 말이죠.나중에서야 알게 된 건데, 그게 선택의 문제가 아.. 2026. 4. 8. 스트레스와 몸 (신체 신호, 코르티솔, 회복탄력성) 솔직히 말씀드리면, 저는 한동안 스트레스를 '참으면 사라지는 것'이라고 믿었습니다. 몸이 보내는 신호를 기분 문제로 치부하고 계속 밀어붙이다가, 어느 날 아무것도 하기 싫은 상태가 됐을 때 처음으로 '이건 마음이 아니라 몸의 문제였구나' 싶었습니다. 스트레스가 단순한 감정이 아니라 신체 전반에 영향을 주는 생리적 반응이라는 사실, 알고 계신가요?몸이 먼저 알고 있다 — 코르티솔과 신체 신호스트레스를 받을 때 우리 몸에서 가장 먼저 반응하는 건 자율신경계입니다. 자율신경계란 심장 박동, 소화, 혈압 등 우리가 의식적으로 통제할 수 없는 신체 기능을 조절하는 신경 시스템을 말합니다. 쉽게 말해, 내가 "지금 긴장하지 말자"고 다짐해도 심장이 제멋대로 두근거리는 이유가 바로 자율신경계 때문입니다.자율신경계가 .. 2026. 4. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
