전체 글9 소진 증후군 (회피반응, 편도체, 마음지구력) 솔직히 말하면, 저도 한동안 모든 게 다 싫었습니다. 회사도 싫고, 쉬는 것도 싫고, 사람을 만나는 것도 싫었는데 그렇다고 혼자 있는 것도 편하지 않았습니다. 그때는 그냥 제가 게으른 줄 알았습니다. 그런데 나중에 알고 보니, 그건 게으름이 아니라 마음이 완전히 바닥난 상태였습니다. 이 글은 그 '소진'이라는 신호를 어떻게 읽어야 하는지에 대한 이야기입니다.왜 갑자기 모든 게 다 싫어질까요혹시 이런 경험 있으신가요? 딱히 큰 사건이 있었던 것도 아닌데, 어느 날부터 아무것도 하고 싶지 않아지는 상태 말입니다. 저는 분명 해야 할 일이 머릿속에 가득했는데, 몸이 전혀 따라주지 않는 시기가 있었습니다. 예전엔 꾸준히 해오던 일들도 손이 가지 않았고, 점심 메뉴 하나 고르는 것조차 버겁게 느껴졌습니다.이런 상.. 2026. 4. 4. 행복의 조건 (소확행, 현재, 자긍심) 하루에 진짜 행복을 느끼는 시간이 고작 90초라는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저는 솔직히 반신반의했습니다. 하지만 며칠 동안 제 하루를 돌아보니, 그게 과장이 아니라는 걸 인정할 수밖에 없었습니다.행복은 '결핍의 해소'가 만드는 순간이다쇼펜하우어는 행복을 결핍에서 충족으로 넘어가는 짧은 이행(移行) 상태로 정의했습니다. 여기서 이행이란 어떤 상태에서 다른 상태로 옮겨가는 바로 그 찰나의 순간을 말합니다. 배가 고픈 상태에서 첫 숟가락을 뜰 때, 오랫동안 기다렸던 메일이 도착했을 때, 그 순간이 행복의 정점이라는 뜻입니다. 충족이 지속되면 권태(倦怠), 즉 무료함과 지루함이 찾아오기 때문에 행복은 구조적으로 오래갈 수 없습니다.저도 이걸 몸으로 겪어봤습니다. 오랫동안 준비했던 목표를.. 2026. 4. 4. 불면증 해결법 (수면 부채, 생활습관, 수면 압력) 한동안 "왜 이렇게 피곤하지?"라는 말을 입에 달고 살았습니다. 분명 밤마다 눈은 감는데, 아침이면 머리가 맑지 않았습니다. 낮에는 졸음과 싸우고, 작은 일에도 예민하게 반응하는 저를 보면서 처음엔 그냥 바빠서 그런가 보다 넘겼습니다. 그런데 직접 겪어보니, 문제는 훨씬 더 뿌리 깊은 곳에 있었습니다.수면 부채가 쌓이면 몸이 달라진다제가 처음 이 개념을 접했을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 수면 부채(sleep debt)란 말 그대로 잠을 빌려 쓰듯 하루하루 덜 자면서 쌓여가는 피로의 누적을 의미합니다. 단순히 "오늘 좀 덜 잔 것" 정도가 아니라, 몸이 회복하지 못한 채 다음 날을 맞이하는 상태가 반복되는 것입니다.저도 그랬습니다. 새벽 12시에 자고 6시쯤 일어나는 패턴이 이어졌습니다. 45시간.. 2026. 4. 4. 유리멘탈 극복법 (감정 인정, 방어 반응, 내면 강화) 솔직히 저는 오랫동안 '강한 사람'이란 감정을 잘 느끼지 않는 사람이라고 믿었습니다. 불안하거나 우울할 때 그걸 티 내는 건 나약한 증거라고 생각했고, 그래서 감정이 올라올 때마다 꾹꾹 눌러왔습니다. 그런데 이상하게도 그렇게 억누를수록 마음은 더 복잡해지고, 작은 일에도 쉽게 흔들리는 저를 발견했습니다. 그 이유를 이제야 조금 알 것 같습니다.감정 인정 — 억누를수록 더 커지는 이유저는 사람들 앞에서 발표할 때마다 "긴장하지 말자"고 속으로 되뇌었습니다. 그런데 신기하게도 그 말을 할수록 심장은 더 빨리 뛰고, 말까지 꼬였습니다. 당시엔 제가 유독 약한 사람이라서 그런 줄만 알았습니다.이 현상은 사실 인지심리학에서 말하는 아이러닉 프로세스 이론(Ironic Process Theory)으로 설명됩니다. 여.. 2026. 4. 4. 시작의 기술 (불확실성, 확증 편향, 행동 심리) 성공한 사람들이 처음부터 확신을 가지고 움직였다고 생각하십니까? 제가 오래 믿어온 이 생각이 완전히 틀렸다는 걸 깨달은 건, 책 한 권을 읽고 나서였습니다. 불확실함을 없애야 시작할 수 있는 게 아니라, 불확실함을 그냥 안고 가는 것 자체가 시작이라는 사실. 이걸 머리가 아닌 몸으로 받아들이기까지 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.시작하지 못하는 사람에게는 패턴이 있습니다저도 한때 그랬습니다. 뭔가 해보고 싶다는 생각이 들면, 가장 먼저 하는 일이 인터넷 검색이었습니다. 그런데 검색을 하면 할수록 실행은 점점 멀어졌습니다. 실패 후기, 폐업 사연, "괜히 시작했다"는 하소연들이 화면 가득 쏟아졌고, 저는 그것만 보면서 '역시 안 되겠다'는 결론을 내리곤 했습니다.이걸 심리학에서는 확증 편향(Confirmatio.. 2026. 4. 3. 자기계발서가 틀릴 수 있다 (잘못된 원칙, 노력 신화, 의지력 한계) 자기계발서를 읽고 나서 오히려 더 지쳐본 적 있으신가요? 저는 있습니다. 책을 덮는 순간만큼은 분명히 뜨거웠는데, 며칠 지나면 어김없이 원래대로 돌아오는 자신을 보면서 "역시 나는 의지가 약한 사람이구나"라는 결론을 내렸습니다. 그런데 어느 순간, 문제가 저에게만 있는 게 아닐 수도 있다는 생각이 들었습니다.우리가 믿어온 자기계발 원칙, 정말 사실일까자기계발 분야에는 사실처럼 통용되는 이야기들이 많습니다. 솔개가 40년쯤 되면 스스로 부리를 바위에 갈아낸다는 이야기, 미꾸라지 양식통에 메기를 넣으면 긴장해서 더 건강하게 산다는 이야기가 그렇습니다. 저도 학창 시절에 이런 이야기들을 들으며 용기를 얻었습니다. 그런데 나중에 알고 보니, 두 이야기 모두 과학적으로 검증되지 않은 것이었습니다. 솔개의 수명은 .. 2026. 4. 3. 이전 1 2 다음
