전체 글19 우울한 마음도 습관입니다 (편도체, 자극반응, 감정이름붙이기) 아침에 팀장한테 한마디 들었는데 그게 하루 종일 머릿속에서 떠나질 않았던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 기분 나쁜 일이 생기면 그냥 당연히 기분이 나쁜 거라고 생각했고, 그게 하루를 통째로 망가뜨려도 어쩔 수 없다고 느꼈습니다. 근데 직접 겪어보니 그건 습관의 문제였습니다.편도체가 과활성화되면 왜 감정에 끌려다닐까솔직히 처음에는 뇌 얘기가 나오면 눈이 먼저 흐릿해졌습니다. 어렵고 먼 이야기처럼 느껴졌거든요. 그런데 편도체(Amygdala)라는 단어를 알고 나서 생각이 좀 달라졌습니다. 여기서 편도체란 뇌 안쪽에 아몬드 모양으로 자리한 부위로, 감정과 기억을 묶어서 장기 기억으로 저장하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 내가 언제 무섭고 언제 창피했는지를 오래 붙들고 있는 부위입니다.문제는 .. 2026. 4. 7. 감정 표현 (진솔한 감정, 리프레임, 감정 억압) "기분이 어때요?"라는 질문에 제대로 대답한 적이 마지막으로 언제였는지 기억하시나요? 저는 한참을 생각해도 떠오르지 않았습니다. 감정을 느끼는 것과 그것을 표현하는 것, 심지어 그것을 인식하는 것조차 어느 순간 낯선 일이 되어 있었습니다. 심리학 책 한 권이 그 낯섦의 이유를 조용히 짚어줬습니다.진솔한 감정: 우리가 착각하고 있던 것솔직히 말씀드리면, 저는 꽤 오랫동안 감정을 잘 표현하는 사람이라고 생각했습니다. "서운해", "속상해" 같은 말도 곧잘 했으니까요. 그런데 책을 읽다가 멈칫했습니다. 제가 말하던 것들이 실은 감정이 아니었다는 걸 알게 됐습니다.심리학에서는 이것을 가짜 감정(pseudo-feeling)이라고 부릅니다. 가짜 감정이란 겉으로는 감정처럼 들리지만, 실제로는 상대방에 대한 판단이나.. 2026. 4. 7. 행복한 사람의 비밀 (소유와 비교, 경험소비, 시간자산) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 틀린 공식을 믿고 살았습니다. '더 많이 가지면 더 행복해진다'는 공식이었습니다. 그런데 막상 원하던 것을 하나씩 채워가도 행복은 생각만큼 오래가지 않았습니다. 이 글은 그 이유를 찾아가는 과정에서 제가 직접 검증해본 내용을 담았습니다.소유와 비교, 왜 가질수록 불행해지는가일반적으로 좋은 것을 소유하면 만족감이 높아진다고 알려져 있지만, 제 경험상 그 만족은 생각보다 훨씬 빨리 식었습니다. 갖고 싶던 물건을 손에 넣는 순간은 기분이 좋았지만, 며칠이 지나면 어느새 더 좋은 것이 눈에 들어오기 시작했습니다. 그리고 그때부터는 만족보다 비교가 먼저였습니다.이것은 단순히 제 욕심 때문만은 아니었습니다. 심리학에서는 이를 쾌락 적응(hedonic adaptation)이라고 부릅니다. 여.. 2026. 4. 6. 빠른 성장의 비밀 (훔치는 힘, 암묵지, 체화) 열심히 하는데 실력이 안 는다면, 방법이 틀린 게 아니라 태도가 틀린 걸 수도 있습니다. 사이토 타카시의 『일류의 조건』을 읽으면서 저도 그 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 배우는 사람과 훔치는 사람 사이에는 생각보다 훨씬 큰 차이가 있었습니다.훔치는 힘: 제가 오래 몰랐던 학습의 본질"열심히 하면 늘겠지"라는 말, 저도 한동안 믿었습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 시간을 꽤 쏟아도 결과가 달라지지 않는 시기가 분명히 있었거든요. 강의도 듣고, 책도 읽고, 누가 알려주는 대로 따라 해봤는데 어느 순간부터 정체된 느낌이 계속 들었습니다.그 이유를 이 책에서 찾았습니다. 저는 그동안 '배우는 자세'로만 임했지, '훔치는 자세'로 덤빈 적이 없었던 겁니다. 잘하는 사람을 보면 "저 사람 대단하네" .. 2026. 4. 6. 침묵이 불편한 이유 (침묵 공포, 소통 강박, 관계 회복) 말을 못 하는 상황이 생기면 비로소 보이는 것들이 있습니다. 저도 목이 아팠던 적이 있는데, 그 며칠이 오히려 이상하게 편안했습니다. 이 글은 왜 우리가 침묵을 두려워하고, 그 두려움이 관계를 어떻게 망치는지에 대한 이야기입니다.침묵 공포, 사실은 자기 불안이었다저는 예전부터 누군가와 단둘이 있을 때 대화가 끊기면 굉장히 불편했습니다. 아무 말이라도 꺼내야 한다는 압박이 늘 있었고, 날씨 이야기나 억지 농담을 이어 붙이곤 했습니다. 돌이켜보면 그건 대화가 아니라 어색함을 덮으려는 행동이었습니다.심리학에서는 이런 반응을 사회적 불안(Social Anxiety)이라는 개념으로 설명합니다. 사회적 불안이란 타인에게 부정적으로 평가받는 것에 대한 과도한 걱정을 의미하며, 침묵 앞에서 특히 강하게 발동됩니다. 가.. 2026. 4. 6. 조급함의 구조 (성공 강박, 서열주의, 겸손의 힘) 인간의 집중 지속 시간이 평균 8초로 줄었다는 연구 결과가 있습니다. 금붕어의 집중 시간인 9초보다 짧습니다. 이 숫자를 처음 봤을 때, 저도 모르게 스크롤을 멈췄습니다. 내가 지금 이 불안을 스스로 만든 게 아니라, 이 환경이 만든 거였을 수도 있겠다는 생각이 들었기 때문입니다.왜 우리는 성공 강박에 빠지는가성공 강박(success compulsion)이란 성공을 향한 단순한 의지가 아니라, 성공하지 못하면 존재가 위협받는다는 심리적 압박 상태를 말합니다. 쉽게 말해, "열심히 하고 싶다"가 아니라 "열심히 하지 않으면 뒤처진다"는 공포에서 행동하는 상태입니다.저도 SNS를 보다 보면 이 감각을 자주 느낍니다. 누군가는 이미 성공했고, 누군가는 더 빠르게 성장하고 있고, 누군가는 "이 방법만 알면 인생.. 2026. 4. 6. 이전 1 2 3 4 다음
