마음챙김3 자기 자비 (자기비판, 심리적 회복탄력성, 자기친절) 자기 자비(self-compassion)를 처음 접했을 때 솔직히 반응은 "이게 뭔 소리야?"였습니다. 나에게 친절하게 대하면 나태해지지 않겠냐는 의심이 먼저 들었거든요. 그런데 막상 파고들수록 생각이 흔들렸습니다. 자신에게 가혹한 사람이 반드시 더 많이 성장하는 게 아닐 수도 있다는 연구 결과들이 꽤 설득력 있었기 때문입니다.자기비판은 정말 성장의 연료인가"스스로에게 엄격해야 성공한다"는 말은 워낙 당연하게 통용되어서, 저도 오랫동안 의심 없이 믿어왔습니다. 실수하면 그걸 무기 삼아 더 세게 몰아붙이고, 그렇게 해야만 다음엔 더 잘할 수 있다고 생각했습니다.그런데 제 경험상 그 방식이 실제로 효과적이었냐고 하면, 솔직히 잘 모르겠습니다. 하나의 실수가 생기면 "나는 원래 이런 사람이야"라는 식으로 과거.. 2026. 4. 8. 마음의 무게 (당위적 사고, 완벽주의, 통제 집착) "해야 한다"는 생각이 하루에 몇 번이나 떠오르는지 세어본 적 있으십니까? 저는 어느 날 아침부터 저녁까지 세어봤는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 사소한 것까지 합치면 수십 번이 넘었습니다. 그리고 그 순간, 제가 왜 항상 무겁고 지쳐 있었는지 조금은 이해가 됐습니다.당위적 사고가 마음을 짓누르는 이유심리상담 분야에서는 "해야 한다", "하면 안 된다"는 식의 생각을 당위적 사고(Musturbation)라고 부릅니다. 여기서 당위적 사고란, 현실이 어떻든 상관없이 반드시 그래야만 한다는 내면의 강박적 명령을 뜻합니다. 합리적 정서 행동 치료(REBT)를 창시한 앨버트 엘리스(Albert Ellis)가 정의한 개념으로, 이 사고 패턴이 불필요한 심리적 고통의 핵심 원인 중 하나라고 알려져 있습니다.제.. 2026. 4. 8. 저항이 고통을 만든다 (반추, 수용, 심리적 유연성) 마음에 들지 않는 일이 생겼을 때, 그 상황을 며칠씩 머릿속에서 반복 재생한 경험이 있으신가요. 저는 꽤 오랫동안 그런 습관이 있었습니다. 그리고 나중에야 깨달았습니다. 상황이 저를 괴롭히는 게 아니라, 저항하는 제 태도가 에너지를 갉아먹고 있었다는 것을.저항이 고통을 키우는 이유: 반추의 함정심리학에서 반추(rumination)라는 개념이 있습니다. 여기서 반추란 해결되지 않은 부정적 경험을 머릿속에서 반복적으로 되새기는 인지적 패턴을 말합니다. 쉽게 말해, 이미 끝난 일을 계속 꺼내 보면서 스스로 고통을 연장하는 행동입니다.제가 직접 겪어봤는데, 직장에서 작은 마찰이 생기면 그날 저녁 내내 그 장면을 머릿속에서 돌렸습니다. 상대방의 말투, 제 반응, 그 상황의 분위기까지 하나하나 복기하면서요. 그런데.. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
