회복탄력성3 합리적 낙관주의 (비관주의, 인지행동치료, 회복탄력성) 낙관주의자의 사망률이 비관주의자보다 유의미하게 낮다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 마음 하나로 수명이 달라진다는 게 너무 단순하게 들렸거든요. 그런데 직접 겪어보니, 문제는 '낙관이냐 비관이냐'가 아니라 '어떤 방식의 낙관이냐'였습니다.억지 긍정이 오히려 독이 되는 이유힘든 시기마다 저는 두 가지 극단 사이를 오갔습니다. 어떤 날은 "다 잘 될 거야"를 반복하며 버텼고, 어떤 날은 "역시 안 될 거였어"라며 무너졌습니다. 문제는 이 두 방식 모두 오래가지 않았다는 겁니다. 억지로 긍정을 유지하려 할수록 속에서는 불안이 쌓였고, 비관에 빠지면 아무것도 하기 싫은 상태가 됐습니다.정신과 전문의 수 바르마는 이 현상을 정확하게 짚습니다. 무조건 긍정적인 면을.. 2026. 4. 10. 자기 자비 (자기비판, 심리적 회복탄력성, 자기친절) 자기 자비(self-compassion)를 처음 접했을 때 솔직히 반응은 "이게 뭔 소리야?"였습니다. 나에게 친절하게 대하면 나태해지지 않겠냐는 의심이 먼저 들었거든요. 그런데 막상 파고들수록 생각이 흔들렸습니다. 자신에게 가혹한 사람이 반드시 더 많이 성장하는 게 아닐 수도 있다는 연구 결과들이 꽤 설득력 있었기 때문입니다.자기비판은 정말 성장의 연료인가"스스로에게 엄격해야 성공한다"는 말은 워낙 당연하게 통용되어서, 저도 오랫동안 의심 없이 믿어왔습니다. 실수하면 그걸 무기 삼아 더 세게 몰아붙이고, 그렇게 해야만 다음엔 더 잘할 수 있다고 생각했습니다.그런데 제 경험상 그 방식이 실제로 효과적이었냐고 하면, 솔직히 잘 모르겠습니다. 하나의 실수가 생기면 "나는 원래 이런 사람이야"라는 식으로 과거.. 2026. 4. 8. 스트레스와 몸 (신체 신호, 코르티솔, 회복탄력성) 솔직히 말씀드리면, 저는 한동안 스트레스를 '참으면 사라지는 것'이라고 믿었습니다. 몸이 보내는 신호를 기분 문제로 치부하고 계속 밀어붙이다가, 어느 날 아무것도 하기 싫은 상태가 됐을 때 처음으로 '이건 마음이 아니라 몸의 문제였구나' 싶었습니다. 스트레스가 단순한 감정이 아니라 신체 전반에 영향을 주는 생리적 반응이라는 사실, 알고 계신가요?몸이 먼저 알고 있다 — 코르티솔과 신체 신호스트레스를 받을 때 우리 몸에서 가장 먼저 반응하는 건 자율신경계입니다. 자율신경계란 심장 박동, 소화, 혈압 등 우리가 의식적으로 통제할 수 없는 신체 기능을 조절하는 신경 시스템을 말합니다. 쉽게 말해, 내가 "지금 긴장하지 말자"고 다짐해도 심장이 제멋대로 두근거리는 이유가 바로 자율신경계 때문입니다.자율신경계가 .. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
